czwartek, 30 czerwca 2016

Zapiekanka zielona z brokuła i bobu przepis

Witam Kochani. Polecam zdrową odżywcza zapiekankę własnie teraz w sezonie. Warzywa zielone to moc i siła i rzeczywiście danie jest bardzo sycące, choć kalorii aż tak dużo w nim nie ma. Czy smaczna? Zarówno brokuł, jak i bób to bardzo smaczne warzywa a do tego sprawdzona jajeczna zalewa. Gdyby jednak ktoś czuł lekki niedosyt to zawsze można zaostrzyc jej smak ulubioną wędzonką.



Składniki na 3-4 porcje


różyczki z jednego sporego brokuła
0,5 kg bobu
forma posmarowana tłuszczem wymiary około 19 cm x 28 cm
kilka wiórek masła lub oleju
5 dag sera - użyłam owczego



Zalewa do zapiekanki:

5 jaj
200 ml śmietany 12 lub 18% świeżej
1 łyżeczka musztardy
przyprawy: sól, ciut papryki słodkiej i ostrej, szczypta ziół prowansalskich i pieprzu ziołowego
szczypiorek posiekany drobno


Przygotowanie

LINK do przygotowania na filmie

Ugotowany w lekko osolonej wodzie brokuł lub na parze, kiedy przestygnie układam na dnie naczynia żaroodpornego. Wystudzonym po ugotowaniu i obranym bobem uzupełniam zakamarki pomiędzy brokułem. Brokuł powinien gotować się kilka minut - ważne by się nie rozlatywał i nie stracił koloru. Bób gotuje się błyskawicznie, 2-3 minuty.
Czas to umowna kwestia, a kluczem do odpowiedniej miękkości warzyw to próbowanie w trakcie gotowania.

Mieszam składniki zalewy i polewam warzywa. Lekko uciskam całość. Ścieram ser i rozkładam punktowo kilka wiórek masła.

Wkładam do rozgrzanego piekarnika do 180 stopni C, grzałka gór-dół. Po tym czasie, jeśli zapiekanka z wierzchu jest blada, dopiekam przez około 4 minuty na funkcji grilla w podobnej temperaturze.

Po wystawieniu warto odczekać kilka minut, niech odparuje. Potem trzeba obkroic całość wokół formy i dalej kroić na porcje.

Życzę smacznego!
Pozdrawiam Weronika

6 komentarzy:

  1. Bardzo inspirujące połączenie. Od razu przyszło mi do głowy, żeby spróbować połączyć brokuła z brukselką.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziekuję! Wazne by próbować rózne połączenie zielonych zdrowych warzyw. Pozdrawiam

      Usuń
  2. dobre robić, dodać boczku jest lesze

    OdpowiedzUsuń
  3. Może teraz jakiś przepis z tofu?

    OdpowiedzUsuń

Czekam na Twoje opinie i cenne rady. Jeśli zostawisz tutaj swój ślad, łatwiej mi będzie trafić do Ciebie.

Google+ Followers

Popularne przepisy

Odszukaj.com - przepisy kulinarne
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...